一、肌肉练习时的基本要求：不能只练自己感兴趣的肌肉，全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体型。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉。杠铃与哑铃是锻炼最基本、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。初学者往往模仿健美运动员的训练方法，常事与愿违，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的。循序渐进的科学训练方法。
切忌不做热身运动，找个器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，不会因突然用力而受伤。要注意动作是否变形和不到位，锻炼的效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。第一次去健身房时，最好让健身教练针对本人的身体状况制定健身计划，在适合自己的器材上进行锻炼。
二、健身器材生产厂家总结了在健身房健身时需要注意的事项：
1、不吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。
2、不应仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，是不科学的，应提倡正轨化，饭后一小时后进健身房。
3、不要闲谈。破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大大折扣。
4、不要乱开玩笑。超负荷锻炼，必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。
5、要坚持锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。
6、不要盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。
7、不要立即入浴。应提倡运动后休息30~60分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋。